Chôdza v stojke
Vo fínčine: Handstand Walk
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Kalistenika
Chôdza v stojke drží voľný stoj na rukách, prenáša váhu z dlane na dlaň a posúva sa vpred. Predné ramená, tricepsy a brucho stabilizujú obrátené telo počas pohybu. Pokročilí cvičenci ju používajú vo funkčnom tréningu alebo kalistenike a sledujú vzdialenosť ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Predné delty, Brucho, Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Vykopni sa do stoja na rukách bez opory.
- Stred tela drž pevný a nohy spolu nad hlavou.
- Prenášaj váhu z ruky na ruku a rob malé kroky dopredu.
- Pozeraj mierne pred ruky a stále sa pohybuj.
Technické pokyny
- Rob malé kroky namiesto veľkých výpadov vpred.
- Prstami aktívne uchop podlahu.
- Dýchaj plynulo pri presúvaní váhy zo strany na stranu.
Bežné chyby
- Chrbát sa prehne a boky idú dopredu. Stiahni rebrá a zarovnaj boky.
- Nohy sa nad hlavou oddeľujú. Silno spoj nohy aj chodidlá.
- Kroky sa zmenia na rýchly nekontrolovaný beh. Spomaľ a každú dlaň polož zámerne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.