Ходене на ръце
На фински: Handstand Walk
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Калистеника
При ходенето на ръце задържаш свободна стойка и прехвърляш тежестта от длан на длан, за да направиш крачки напред. Движението натоварва предните рамене, трицепсите и корема, които стабилизират обърнатото тяло. Подходящо е за напреднали във функционални тренировки или калистеника, за разстояние.
- Мускули
- Предни делтоиди, Корем, Трицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Ритни нагоре до свободна стойка на ръце.
- Стегни корема и дръж краката събрани над главата.
- Прехвърляй тежестта от ръка на ръка и прави малки крачки напред.
- Гледай леко пред дланите и продължавай да се движиш.
Насоки за техниката
- Прави малки крачки, а не големи напади напред.
- Дръж пръстите активни и леко захвати пода.
- Дишай равномерно, докато прехвърляш тежестта.
Чести грешки
- Кръстът се извива и хълбоците се пречупват напред. Прибери ребрата и подреди хълбоците над раменете.
- Краката се разделят и се отдалечават над главата. Притисни краката и ходилата плътно едно към друго.
- Крачките се превръщат в бързо неконтролирано тичане. Забави се и поставяй всяка длан съзнателно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.