Hodanje na rukama
Na finskom: Handstand Walk
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
- Kalistenika
Hodanje na rukama držiš iz slobodnog stoja, prenosiš težinu s dlana na dlan i malim koracima ideš naprijed. Vježba trenira prednje deltoide, triceps i trbuh da stabiliziraju obrnuto tijelo u pokretu. Napredni vježbači rade ga u funkcionalnom treningu ili kalistenici, bilježeći udaljenost kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Trbušnjaci, Triceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Odrazom se podigni u stoj na rukama bez oslonca.
- Čvrsto zategni trup i drži noge spojene iznad glave.
- Prenosi težinu s ruke na ruku i malim koracima idi naprijed.
- Gledaj malo ispred šaka i nastavi se kretati.
Upute za tehniku
- Radi male korake umjesto velikih koraka naprijed.
- Aktivno koristi prste i lagano hvataj pod.
- Diši ujednačeno dok prenosiš težinu s jedne strane na drugu.
Česte pogreške
- Leđa se izvijaju, a kukovi bježe naprijed. Drži rebra uvučena, a kukove iznad ramena.
- Noge se razdvajaju i bježe iznad glave. Čvrsto pritisni noge i stopala jedno uz drugo.
- Koraci postaju brzo i nekontrolirano trčanje. Uspori i svaki dlan postavi namjerno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.