Let siddestilling (Sukhasana)
På finsk: Easy Pose (Sukhasana)
- Begynder
- Yoga
Let siddestilling er en siddende yogastilling på gulvet eller en pude med krydsede ben og rygsøjlen rank over hofterne. Den rolige stilling strækker inderlårene og lænden uden bevægelse. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum før eller efter træning.
- Muskler
- Adduktorer, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sid med krydsede ben på gulvet eller en pude.
- Placér hovedet over hofterne, og hold rygsøjlen lang.
- Hvil hænderne på knæene.
- Sænk skuldrene, og træk vejret langsomt.
Tekniktips
- Lad knæene falde åbent og afslappet.
- Forlæng rygsøjlen ved hver indånding.
- Hold kæbe og ansigt afslappede.
Typiske fejl
- Lænden runder, og skuldrene synker. Sæt dig på en pude, så hofterne tipper let frem.
- Skuldrene kryber op mod ørerne. Sænk skuldrene og lad dem blive bløde.
- Vejrtrækningen bliver kort og hurtig. Træk vejret langsommere, og gør udåndingen længere.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.