Einfache Sitzhaltung (Sukhasana)
Auf Finnisch: Easy Pose (Sukhasana)
- Anfänger
- Yoga
In der einfachen Sitzhaltung sitzt du mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder einem Kissen und richtest die Wirbelsäule über der Hüfte auf. Die Position dehnt Adduktoren und unteren Rücken sanft, ohne dass du dich bewegst. Einsteiger nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder für einen ruhigen Bewegungsfluss.
- Muskeln
- Adduktoren, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder ein Kissen.
- Richte den Kopf über den Hüften aus und halte die Wirbelsäule aufrecht.
- Lege die Hände auf die Knie.
- Entspanne die Schultern und atme langsam.
Technik-Tipps
- Lass die Knie nach außen sinken und entspanne sie.
- Verlängere die Wirbelsäule bei jedem Einatmen nach oben.
- Halte Kiefer und Gesicht weich.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet und die Schultern sinken. Sitze auf einem Kissen, damit die Hüfte leicht nach vorn kippt.
- Die Schultern wandern zu den Ohren. Lass beide Schultern nach unten und weich werden.
- Die Atmung wird flach und hektisch. Verlangsame den Atem und verlängere jede Ausatmung.
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