Postura fácil (Sukhasana)
Em finlandês: Easy Pose (Sukhasana)
- Iniciante
- Yoga
A postura fácil senta-te com as pernas cruzadas no chão ou numa almofada, mantendo a coluna empilhada sobre as ancas. A permanência na posição cria um alongamento suave nos adutores e na zona lombar. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo-a durante o tempo definido.
- Músculos
- Adutores, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se de pernas cruzadas no chão ou numa almofada.
- Alinhar a cabeça sobre as ancas, mantendo a coluna alongada.
- Pousar as mãos nos joelhos.
- Relaxar os ombros e respirar lentamente.
Dicas de execução
- Alonga a coluna sem elevar os ombros.
- Mantém o peso equilibrado sobre os dois ísquios.
- Respira devagar e deixa as ancas assentar.
Erros comuns
- A coluna colapsa para a frente. Eleva o peito e alonga a coluna.
- Um lado da bacia fica mais pesado. Distribui o peso igualmente pelos dois lados.
- Os ombros sobem junto às orelhas. Relaxa os ombros e mantém o pescoço longo.
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