Viegla poza (Sukhasana)
Somu valodā: Easy Pose (Sukhasana)
- Iesācējs
- Joga
Vieglajā pozā jeb Sukhasanā sēdi uz grīdas vai spilvena ar sakrustotām kājām un taisnu muguru. Pozas noturēšana maigi stiepj augšstilbu iekšpusi un muguras lejasdaļu bez kustības. Iesācēji šo pozu iekļauj iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā un notur noteiktu laiku pirms vai pēc treniņa.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties sakrustotām kājām uz grīdas vai spilvena.
- Novietot galvu virs gurniem, mugurkaulu turot garu.
- Atbalstīt rokas uz ceļiem.
- Atslābināt plecus un lēnām elpot.
Tehnikas norādes
- Ļauj ceļiem atvērties un atslābt.
- Ar katru ieelpu izstiep mugurkaulu augšup.
- Turi žokli un seju atslābinātus.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa noapaļojas un pleci sakrīt. Sēdi uz spilvena, lai iegurnis būtu nedaudz sasvērts uz priekšu.
- Pleci paceļas pie ausīm. Nolaid plecus lejup un ļauj tiem atslābt.
- Elpa kļūst sekla un ātra. Palēnini elpu un pagarini katru izelpu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.