kolay poz (Sukhasana)
Fince: Easy Pose (Sukhasana)
- Başlangıç
- Yoga
Kolay oturuşta yerde veya minder üzerinde bağdaş kurup omurganı kalçalarının üstünde uzun tutarsın. Pozu sabit tutmak iç bacaklar ve bel çevresinde nazik bir gerilim oluşturur; hareket gerekmez. Başlangıç seviyesinde antrenman öncesi ısınma, sonrası soğuma veya toparlanma akışında süre tutarak kullanılabilir.
- Kaslar
- Adüktörler, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Yere veya mindere bağdaş kurarak otur.
- Başını kalçalarının üzerine hizala, omurganı dik tut.
- Ellerini dizlerinin üzerinde dinlendir.
- Omuzlarını gevşet ve yavaşça nefes al.
Form ipuçları
- Dizlerini yana bırakıp gevşet.
- Her nefes alışta omurganı yukarı uzat.
- Çeneni ve yüzünü yumuşak bırak.
Yaygın hatalar
- Bel yuvarlanır, omuzlar çöker. Kalçalarını öne yatırmak için minder kullan.
- Omuzlar kulaklara doğru yükselir. Omuzlarını aşağı bırakıp yumuşat.
- Nefes sığ ve hızlı hale gelir. Nefesi yavaşlatıp her verişi uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.