Ľahká pozícia (Sukhasana)
Vo fínčine: Easy Pose (Sukhasana)
- Začiatočník
- Joga
Jednoduchý sed je jogová pozícia so skríženými nohami na podlahe alebo podložke, pričom chrbtica rastie vzpriamene nad bokmi. Výdrž jemne naťahuje vnútorné stehná a driek bez aktívneho pohybu. Začiatočníci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok pred tréningom a po ňom.
- Svaly
- Adduktory, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si na zem alebo vankúš s prekríženými nohami.
- Zarovnaj hlavu nad boky a drž chrbticu vzpriamenú.
- Polož ruky na kolená.
- Uvoľni ramená a pomaly dýchaj.
Technické pokyny
- Nechaj kolená klesnúť do strán a uvoľni ich.
- Pri nádychu predlžuj chrbticu smerom nahor.
- Uvoľni čeľusť aj svaly tváre.
Bežné chyby
- Driek sa zaguľatí a plecia klesnú. Sadni si na podložku a nakloň boky dopredu.
- Plecia stúpajú smerom k ušiam. Spusť plecia nadol a nechaj ich zmäknúť.
- Dýchanie sa zrýchli a zostane plytké. Spomaľ dych a predĺž každý výdych.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.