Posizione facile (Sukhasana)
In finlandese: Easy Pose (Sukhasana)
- Principiante
- Yoga
La posizione facile è una seduta a gambe incrociate sul pavimento o su un cuscino, con la colonna allungata sopra il bacino. La tenuta crea spazio nella parte interna delle cosce e nella zona lombare senza movimento. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Adduttori, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti a gambe incrociate sul pavimento o su un cuscino.
- Allinea la testa sopra il bacino, con la colonna allungata.
- Appoggia le mani sulle ginocchia.
- Rilassa le spalle e respira lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia cadere le ginocchia verso l'esterno e rilassati.
- Allunga la colonna verso l'alto a ogni inspirazione.
- Mantieni mascella e volto morbidi.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva e le spalle cedono. Siediti su un cuscino per inclinare il bacino.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Abbassa le spalle e lascia che si rilassino.
- Il respiro diventa corto e veloce. Rallenta il respiro e allunga ogni espirazione.
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