Laka poza (Sukhasana)
Na finskom: Easy Pose (Sukhasana)
- Početnik
- Joga
Lagani položaj izvodiš sjedeći prekriženih nogu na podu ili jastuku, s kralježnicom uspravnom iznad kukova. Zadržavanje položaja nježno isteže primicače i donja leđa bez pokreta. Početnici ga rade kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, zadržavajući ga neko vrijeme prije ili nakon treninga.
- Mišići
- Aduktori, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni prekriženih nogu na pod ili jastuk.
- Poravnaj glavu iznad kukova i izduži kralježnicu.
- Odloži šake na koljena.
- Opusti ramena i polako diši.
Upute za tehniku
- Pusti koljena da se otvore i opuste.
- Izduži kralježnicu prema gore pri svakom udahu.
- Opusti čeljust i mišiće lica.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju, a ramena padaju. Sjedni na jastuk kako bi zdjelicu nagnuo naprijed.
- Ramena se podižu prema ušima. Spusti ramena i dopusti im da omekšaju.
- Disanje postaje plitko i ubrzano. Uspori dah i produži svaki izdah.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.