Gemakkelijke houding (Sukhasana)
In het Fins: Easy Pose (Sukhasana)
- Beginner
- Yoga
Bij de eenvoudige zithouding zit je met gekruiste benen op de vloer, eventueel op een kussen, en houd je je wervelkolom lang boven je heupen. De houding rekt adductoren en onderrug zonder actieve beweging. Beginners gebruiken de houding als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houden die vóór en na de training een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Adductoren, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga met gekruiste benen op de vloer of een kussen zitten.
- Plaats je hoofd boven je heupen en houd je wervelkolom lang.
- Laat je handen op je knieën rusten.
- Ontspan je schouders en adem langzaam.
Techniektips
- Laat je knieën ontspannen naar buiten zakken.
- Maak je wervelkolom langer bij elke inademing.
- Houd je kaak en gezicht ontspannen.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug wordt rond en schouders zakken. Ga op een kussen zitten zodat je heupen kantelen.
- Schouders kruipen omhoog naar de oren. Laat je schouders zakken en ontspan ze.
- Ademhaling wordt oppervlakkig en snel. Vertraag je adem en verleng elke uitademing.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.