Лесна поза (Сукхасана)
На фински: Easy Pose (Sukhasana)
- Начинаещ
- Йога
Сукхасана се изпълнява в седнало положение със скръстени крака върху пода или възглавница, като гръбнакът остава издължен. Задържането разтяга вътрешната страна на бедрата и кръста без движение. Подходяща е за начинаещи в йога като загрявка, разпускане или кратка пауза, задържана за време.
- Мускули
- Аддуктори, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни на пода или възглавница с кръстосани крака.
- Подреди главата над таза и изпъни гръбнака.
- Остави ръцете върху коленете.
- Отпусни раменете и дишай бавно.
Насоки за техниката
- Остави коленете да се отпуснат встрани.
- Издължи гръбнака при всяко вдишване.
- Отпусни челюстта и лицето.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля и раменете се свличат. Седни върху възглавница и наклони таза леко напред.
- Раменете се повдигат към ушите. Свали раменете и ги отпусни.
- Дишането става плитко и бързо. Забави дишането и удължи всяко издишване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.