Pulldown med strakte arme
På finsk: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Øvet
- Gym
Pulldown med strakte arme udføres med en let hoftehængsel, hvor stangen trækkes ned mod lårene i en bred bue, mens armene holdes lange. Øvelsen isolerer lats uden samme bicepshjælp som et træk med bøjede albuer. Øvede udøvere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Brede rygmuskler
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå med ansigtet mod det høje kabeltræk, og hold stangen med strakte arme.
- Bøj let frem fra hofterne, og spænd maven.
- Træk stangen ned til lårene i en bred bue.
- Før den langsomt tilbage over hovedet, og hold armene strakte.
Tekniktips
- Bevar en blød bøjning i albuerne.
- Spænd lats, før stangen begynder at flytte sig.
- Pust ud, når stangen når lårene.
Typiske fejl
- Albuerne bøjes, så øvelsen bliver en row. Bevæg skuldrene, ikke albuerne, i trækket.
- Overkroppen svinger og hjælper stangen. Spænd maven og hold hofterne stille.
- Stangen bevæger sig væk fra kroppen. Hold stangen tæt på kroppen hele vejen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.