Tiesių rankų trauka žemyn su trosu
Suomiškai: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Tiesių rankų trauka žemyn atliekama šiek tiek pasilenkus ir plačiu lanku traukiant strypą iki šlaunų, rankas išlaikant beveik tiesias. Pratimas izoliuoja plačiuosius nugaros raumenis ir mažiau įtraukia bicepsus nei traukimas sulenktomis rankomis. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui.
- Raumenys
- Plačiausieji
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti veidu į aukštą skriemulį ir suimti strypą tiesiomis rankomis.
- Šiek tiek pasilenkti, pilvo raumenis įtempti.
- Plačiu lanku traukti strypą žemyn iki šlaunų.
- Lėtai grąžinti virš galvos, rankas laikyti tiesias.
Technikos patarimai
- Alkūnes laikyk lengvai sulenktas, neužrakink.
- Prieš pajudant strypui įtempk plačiuosius raumenis.
- Iškvėpk, kai strypas pasiekia šlaunis.
Dažnos klaidos
- Alkūnės lenkiamos ir gaunama trauka. Judink pečiais, ne alkūnėmis, rankas laikyk tiesias.
- Liemuo siūbuoja, kad padėtų traukti strypą. Įtempk liemenį, išlaikyk klubus vietoje.
- Strypo trajektorija nutolsta nuo kūno. Strypą laikyk arti kūno viso judesio metu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.