Sťahovanie kladky vystretými pažami
Vo fínčine: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Sťahovanie kladky s vystretými pažami vykonávaš v miernom predklone a tyč vedieš širokým oblúkom k stehnám, pričom paže zostávajú takmer rovné. Cvik izoluje široké chrbtové svaly bez výraznej pomoci bicepsov, ktorú prináša ťah s pokrčenými pažami. Skúsenejší cvičenci ho využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Latissimus
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa čelom k hornej kladke a uchop tyč vystretými rukami.
- Mierne sa predkloň a spevni stred tela.
- Širokým oblúkom stiahni tyč k stehnám.
- Pomaly ju vráť nad hlavu a paže drž vystreté.
Technické pokyny
- Nechaj lakte mierne mäkké, nezamykaj ich.
- Pred pohybom tyče zapoj široké chrbtové svaly.
- Vydýchni, keď tyč dosiahne stehná.
Bežné chyby
- Lakte sa ohýbajú a vzniká veslovanie. Pohyb vychádza z ramien, nie z lakťov.
- Trup sa švihá, aby pomohol ťahu. Spevni stred tela a drž bedrá pokojné.
- Tyč sa vzďaľuje od tela. Veď tyč tesne popri tele.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.