Ściąganie prostymi ramionami na wyciągu
Po fińsku: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Ściąganie prostych ramion na wyciągu zaczynasz z lekkim pochyleniem bioder i wyprostowanymi rękami. Prowadź drążek szerokim łukiem do ud, utrzymując napięcie pleców bez zginania łokci. Osoby średnio zaawansowane mogą używać ćwiczenia na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań przodem do górnego wyciągu i chwyć drążek wyprostowanymi rękami.
- Lekko pochyl się w biodrach i napnij tułów.
- Ściągnij drążek do ud szerokim łukiem.
- Powoli wróć z drążkiem nad głowę, trzymając ręce wyprostowane.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj łokcie miękkie, lecz nieruchome.
- Ściągaj drążek pracą najszerszych mięśni grzbietu.
- Zachowaj spokojny oddech przy powrocie.
Częste błędy
- Zginanie łokci zmienia tor ruchu. Ustaw ramiona stabilnie i nie zamieniaj ruchu w wiosłowanie.
- Za duże odchylenie tułowia. Zachowaj lekkie pochylenie i nie kołysz ciałem.
- Drążek opada gwałtownie. Kontroluj drogę w górę, utrzymując napięcie pleców.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.