Vilkšana lejup ar taisnām rokām
Somu valodā: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Vilkšanā lejup ar taisnām rokām viegli saliecies uz priekšu un virzi stieni lejup līdz augšstilbiem plašā lokā, rokas saglabājot taisnas. Vingrinājums izolē platos muguras muskuļus, mazāk iesaistot bicepsus nekā vilkšana ar saliektām rokām. Pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā.
- Muskuļi
- Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties ar seju pret augsto bloku un satvert stieni ar iztaisnotām rokām.
- Nedaudz noliekties uz priekšu un sasprindzināt korseti.
- Plašā lokā vilkt stieni lejup līdz augšstilbiem.
- Lēnām atgriezt stieni virs galvas, rokas turot iztaisnotas.
Tehnikas norādes
- Elkoņos saglabā vieglu saliekumu, tos nebloķējot.
- Sasprindzini platos muguras muskuļus pirms kustības.
- Izelpo, kad stienis sasniedz augšstilbus.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi saliecas, pārvēršot kustību vilkmē. Kustini plecus, nevis saliec elkoņus.
- Rumpis šūpojas, palīdzot vilkt stieni. Sasprindzini korseti un turi gurnus mierīgus.
- Stieņa ceļš attālinās no ķermeņa. Turi stieni tuvu ķermenim.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.