Sirgete kätega allatõmme
Soome keeles: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Sirgete kätega allatõmbes kallutad kere veidi ette ja viid kangi laias kaares reiteni, käed kogu aja sirged. See suunab töö lailihasele, kaasamata biitsepsit samal määral kui kõverdatud kätega tõmme. Keskmise taseme treenija teeb seda jõusaalis korduste ja raskusega, hoides kere kogu aja stabiilsena.
- Lihased
- Lai seljalihas
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa näoga kõrge ploki poole ja haara kangist sirgete kätega.
- Kalluta veidi ette, kerelihased pingul.
- Tõmba kang laia kaarega reiteni alla.
- Tõsta kang aeglaselt tagasi pea kohale, käed sirged.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid kergelt pehmed, mitte lukus.
- Pinguta lailihast enne kangi liigutamist.
- Hinga kangi reiteni tuues välja.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad nagu sõudmisel. Liiguta ainult õlaliigestest, mitte küünarnukkidest.
- Kere kiigub kangi tõmbamiseks. Pinguta kõhtu ja hoia puusad paigal.
- Kangi teekond eemaldub kehast. Hoia kang keha lähedal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.