Nyújtott karos lehúzás
Finnül: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A nyújtott karos lehúzásnál enyhén előredőlsz, és a rudat széles ívben a combodhoz húzod, miközben a karjaid végig nyújtva maradnak. A széles hátizom dolgozik, a bicepsz kevésbé segít, mint hajlított karos húzásnál. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj a magas csigával szemben, és fogd a rudat nyújtott karokkal.
- Dőlj kissé előre, és feszítsd meg a törzsed.
- Széles ívben húzd le a rudat a combjaidhoz.
- Lassan engedd vissza a fejed fölé, karjaid maradjanak nyújtva.
Technikai tippek
- Hagyj enyhe hajlítást a könyökeidben, ne zárd ki őket.
- Feszítsd meg a széles hátizmaidat, mielőtt a rúd megmozdul.
- Kilégzéskor engedd a rudat a combodhoz.
Gyakori hibák
- A könyökeid behajlanak, és evezés lesz belőle. Csak a vállad mozduljon, ne a könyökeid.
- A törzsed lendületből segít a húzásban. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd mozdulatlanul a csípődet.
- A rúd eltávolodik a testedtől. Vezesd a rudat közel a testedhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.