Povlačenje ravnim rukama na sajli
Na finskom: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Srednji
- Teretana
Povlačenje ravnim rukama na sajli radiš u blagom pretklonu, spuštajući šipku do bedara u širokom luku dok ruke ostaju gotovo ravne. Vježba izdvaja široke leđne mišiće bez većeg rada bicepsa, a iskusniji vježbači rade je u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Leđna krila
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani okrenut prema gornjem koloturu i uhvati šipku ispruženim rukama.
- Lagano se nagni naprijed i učvrsti trup.
- Povuci šipku do bedara u širokom luku.
- Polako je vrati iznad glave, ruke cijelo vrijeme drži ispružene.
Upute za tehniku
- Zadrži lagani pregib u laktovima, bez zaključavanja.
- Stisni široke leđne mišiće prije pomicanja šipke.
- Izdahni kad šipka dođe do bedara.
Česte pogreške
- Laktovi se savijaju i pokret postaje veslanje. Pomakni ramena, ne laktove, kroz cijeli luk.
- Trup se njiše radi pomoći. Učvrsti trup i drži kukove mirnima.
- Šipka se udaljava od tijela. Vodi šipku blizu tijela.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.