Tirata a braccia tese
In finlandese: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La tirata a braccia tese al cavo parte da un'inclinazione leggera del busto e porta la barra verso le cosce in un arco ampio. Le braccia restano quasi distese, così il gesto concentra il lavoro sui dorsali senza fare affidamento sui bicipiti. È indicata in palestra a chi ha esperienza, con peso e ripetizioni come lavoro principale.
- Muscoli
- Dorsali
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai di fronte alla carrucola alta e impugna la barra con le braccia distese.
- Inclina leggermente il busto in avanti e contrai l'addome.
- Porta la barra alle cosce seguendo un arco ampio.
- Riportala lentamente sopra la testa mantenendo le braccia tese.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una lieve flessione nei gomiti.
- Attiva i dorsali prima che la barra inizi a muoversi.
- Espira quando la barra arriva alle cosce.
Errori comuni
- I gomiti si piegano trasformando il gesto in rematore. Muovi le braccia dalle spalle con i gomiti quasi fermi.
- Il busto oscilla per aiutare la tirata. Attiva il centro e tieni fermi i fianchi.
- La barra si allontana dal corpo. Mantieni la barra vicina al busto.
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