Тяга верхнего блока прямыми руками
На английском: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Средний
- Зал
Тяга прямыми руками выполняется с лёгким наклоном корпуса: перекладина движется к бёдрам по широкой дуге, а руки почти не сгибаются. Так широчайшие работают изолированно, без участия бицепса, который подключается в тягах с согнутыми руками. Упражнение средней сложности подходит для основной работы в зале с весом и повторениями.
- Мышцы
- Широчайшие
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань лицом к верхнему блоку и возьмись за рукоять прямыми руками.
- Слегка наклонись вперёд и напряги мышцы корпуса.
- По широкой дуге потяни рукоять вниз к бёдрам.
- Медленно верни рукоять над головой, сохраняя руки прямыми.
Техника
- Оставляй локти слегка согнутыми, не блокируй их.
- Напряги широчайшие до движения перекладины.
- Выдыхай, когда перекладина достигает бёдер.
Частые ошибки
- Локти сгибаются, получается обычная тяга. Двигай руками от плеч, не сгибая локти.
- Корпус раскачивается, помогая перекладине. Напряги корпус и удерживай таз неподвижным.
- Траектория перекладины уходит от тела. Веди перекладину близко к корпусу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.