Vlek na prsi z iztegnjenimi rokami
V finščini: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Spust z ravnimi rokami s škripcem izvajaj z rahlim predklonom, palico pa iznad glave potegni do stegen v širokem loku. Roki ostaneta skoraj ravni, zato široke hrbtne mišice delajo brez večjega upogiba v komolcih. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja.
- Mišice
- Lati
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se pred visoko jermenico in primi palico z iztegnjenima rokama.
- Rahlo se prepogni naprej in napni trup.
- Palico v širokem loku povleci do stegen.
- Počasi jo vrni nad glavo, roki naj ostaneta iztegnjeni.
Namigi za izvedbo
- Komolca rahlo pokrči, ne zakleni.
- Pred začetkom stisni široke hrbtne mišice.
- Izdihni, ko palica doseže stegna.
Pogoste napake
- Komolca se upogneta v veslanje. Gibaj v ramenih, komolca pa ohrani skoraj ravna.
- Trup se ziblje za pomoč pri vleku. Napni sredico in boke ohrani mirne.
- Palica se oddalji od telesa. Pot palice vodi čim bliže telesu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.