90/90-Hüftwechsel
Auf Finnisch: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Fortgeschritten
- Beweglichkeit
Beim 90/90 Hip Switch sitzt du mit einem Schienbein vorn und dem anderen seitlich, beide Knie etwa im rechten Winkel. Du hältst die Brust aufrecht und drehst beide Knie gemeinsam zur anderen Seite. Gesäß und innere Oberschenkel arbeiten in einer kontrollierten Hüftbewegung, während Fortgeschrittene ihn für Wiederholungen zum Aufwärmen oder Abkühlen nutzen.
- Muskeln
- Gesäß, Adduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Setze dich hin, ein Schienbein liegt vorn und eines seitlich, beide Knie sind 90 Grad gebeugt.
- Halte die Brust aufrecht.
- Drehe beide Knie gemeinsam zur anderen Seite.
- Bewege dich langsam aus den Hüften und wechsle die Seiten.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Knie zur anderen Seite führst.
- Spüre die Dehnung tief im Hüftgelenk.
- Halte das Kinn waagerecht und den Blick nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Brust fällt beim Wechsel nach vorn. Halte die Wirbelsäule während der Drehung lang.
- Die Füße wandern weit von den Hüften weg. Halte die Füße nah am Körper.
- Die Hände ziehen den Körper durch die Drehung. Lass die Hüften führen und nicht die Hände.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.