90/90 gūžu maiņa
Somu valodā: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Vidējs
- Mobilitāte
90/90 pārejā sēdi ar abām kājām saliektām taisnā leņķī, ceļiem vērstiem uz vienu pusi. Kontrolēti pārvieto ceļus uz otru pusi, saglabājot krūtis paceltas. Rotācija iekustina gurnus, sēžas muskuļus un augšstilbu iekšpusi; vingrotāji šo vingrinājumu veic ar atkārtojumiem kā iesildīšanos vai mobilitātes darbu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, viens apakšstilbs priekšā, otrs sānis, abi 90 grādos.
- Turēt krūtis paceltas.
- Rotēt abus ceļus kopā uz otru pusi.
- Kustēties lēnām caur gurniem, mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Izelpo, kad ceļi pāriet uz otru pusi.
- Sajūti stiepumu dziļi gūžas locītavā.
- Turi zodu līmenī un skatienu uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Pārejas laikā krūtis sabrūk uz priekšu. Rotācijas laikā turi mugurkaulu garu.
- Pēdas aizslīd pārāk tālu no gurniem. Turi pēdas tuvu ķermenim.
- Rokas rauj ķermeni cauri pagriezienam. Ļauj gurniem vadīt kustību, nevis rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.