Cambio de cadera 90/90
En finés: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermedio
- Movilidad
El cambio de cadera 90/90 rota entre dos posiciones sentadas con ambas rodillas dobladas, moviéndolas juntas de un lado al otro. Moviliza glúteos y aductores mediante una rotación controlada, sin mantener un estiramiento fijo. Las personas con experiencia pueden hacerlo por repeticiones como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Glúteos, Aductores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con una espinilla delante y la otra a un lado, ambas a 90 grados.
- Mantén el pecho erguido.
- Gira las rodillas juntas hacia el otro lado.
- Muévete despacio desde las caderas y alterna los lados.
Claves de técnica
- Espira mientras llevas las rodillas al otro lado.
- Siente el estiramiento en la cadera.
- Mantén la barbilla nivelada y la mirada al frente.
Errores comunes
- El pecho cae hacia delante durante el cambio. Mantén la columna larga mientras rotas.
- Los pies se alejan demasiado de las caderas. Mantén los pies cerca del cuerpo.
- Las manos tiran del cuerpo durante el giro. Deja que las caderas guíen el movimiento.
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