90/90 klubų rotacija
Suomiškai: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Vidutinis
- Judrumas
90/90 klubų keitimas atliekamas sėdint abiem kojoms sulenktoms stačiu kampu. Keliai kontroliuojamai perkeliami iš vienos pusės į kitą, o dubuo sukasi kartu su jais. Sėdmenys ir vidinės šlaunys juda per visą seką, todėl vidutinio lygio pratimas tinka judrumui, apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Sėdmenys, Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti, vieną blauzdą laikyti priešais, kitą į šoną, abi kojas sulenkti 90 laipsnių kampu.
- Krūtinę laikyti pakeltą.
- Kelius kartu pasukti į kitą pusę.
- Lėtai judėti per klubus, kaitalioti puses.
Technikos patarimai
- Kelius perkeldamas į kitą pusę iškvėpk.
- Pajusk tempimą giliai klubo sąnaryje.
- Smakrą laikyk lygų, žiūrėk pirmyn.
Dažnos klaidos
- Keičiant padėtį krūtinė susmunka pirmyn. Sukdamasis stuburą laikyk aukštą.
- Pėdos nutolsta toli nuo klubų. Pėdas laikyk arti kūno.
- Kūną per posūkį tempia rankos. Leisk klubams vadovauti, ne rankoms.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.