90/90-höftväxling
På finska: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Medel
- Rörlighet
90/90 hip switch växlar höfterna mellan två sittande positioner där båda underbenen är böjda i 90 grader. Knäna rör sig tillsammans från ena sidan till den andra medan bröstet hålls lyft. Rörelsen mobiliserar säte och insida lår genom kontrollerad rotation, och vana motionärer använder den med reps som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Glutéer, Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt med ett smalben framför dig och det andra åt sidan, båda i 90 grader.
- Håll bröstet upprätt.
- Rotera knäna tillsammans till andra sidan.
- Rör dig långsamt genom höfterna och växla sida.
Tekniktips
- Andas ut när knäna svänger över.
- Låt sträckningen landa djupt i höftleden.
- Håll hakan jämn och blicken framåt.
Vanliga misstag
- Bröstet faller fram under växlingen. Håll ryggen lång när höfterna roterar.
- Fötterna glider långt bort från höfterna. Håll fötterna nära kroppen.
- Händerna drar kroppen genom vändningen. Låt höfterna leda rörelsen, inte händerna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.