Rotazioni d'anca 90/90
In finlandese: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermedio
- Mobilità
Il 90/90 hip switch ruota i fianchi tra due posizioni sedute con gli stinchi piegati a 90 gradi, facendo passare le ginocchia insieme da un lato all'altro. Mobilizza glutei e adduttori attraverso una rotazione controllata. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Glutei, Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti con uno stinco davanti e l'altro di lato, entrambi a 90 gradi.
- Mantieni il petto sollevato.
- Ruota insieme le ginocchia verso l'altro lato.
- Muoviti lentamente usando i fianchi e alterna i lati.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre porti le ginocchia dall'altro lato.
- Percepisci l'allungamento dentro l'articolazione dell'anca.
- Tieni il mento livellato e lo sguardo avanti.
Errori comuni
- Il petto crolla in avanti durante il cambio. Mantieni la colonna alta mentre ruoti.
- I piedi si allontanano troppo dai fianchi. Tieni i piedi vicini al corpo.
- Le mani trascinano il corpo nella rotazione. Lascia guidare i fianchi, non le mani.
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