Prebacivanje kukova 90/90
Na finskom: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Srednji
- Pokretljivost
Prebacivanje u položaju 90/90 okreće kukove između dva sjedeća položaja s obje noge savijene pod pravim kutom. Koljena prelaze s jedne strane na drugu, dok gluteusi i primicači rade kroz kontroliranu rotaciju. Vježbači srednje razine mogu ga raditi za ponavljanja kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Stražnjica, Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s jednom potkoljenicom ispred, a drugom sa strane; obje neka budu pod 90°.
- Drži prsa uspravna.
- Okreni oba koljena zajedno na drugu stranu.
- Kreći se polako kroz kukove i izmjenjuj strane.
Upute za tehniku
- Pomiči oba koljena zajedno i u istom ritmu.
- Drži sjedne kosti što bliže podu.
- Rotiraj iz kukova, ne iz stopala.
Česte pogreške
- Stopala se odvajaju dok koljena prelaze. Zadrži obje potkoljenice oslonjene i povezane.
- Trup se naglo baca u stranu. Uspori i vodi rotaciju kukovima.
- Koljena gube smjer pri prebacivanju. Vodi ih zajedno kroz cijeli kontrolirani opseg.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.