Prepínanie bedier 90/90
Vo fínčine: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Stredne pokročilý
- Mobilita
Prepínanie pozície 90/90 vedie boky medzi dvoma sedacími polohami, v ktorých sú obe kolená pokrčené približne do pravého uhla. Kolená plynulo prechádzajú z jednej strany na druhú a zapájajú sedacie svaly i priťahovače. Stredne pokročilí ho cvičia na opakovania ako rozcvičku, záver alebo regeneračný pohyb.
- Svaly
- Sedacie svaly, Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si s jedným predkolením vpredu a druhým do strany, obe nohy zvierajú uhol 90°.
- Drž hrudník vzpriamený.
- Otoč obe kolená spolu na druhú stranu.
- Pohybuj sa pomaly cez boky a striedaj strany.
Technické pokyny
- Udrž hrudník vzpriamený počas prepínania.
- Pohyb veď z bokov, nie zo švihu.
- Udrž obe sedacie kosti tesne nad podlahou.
Bežné chyby
- Kolená padajú bez kontroly na stranu. Spomaľ prepnutie a veď ho bokmi.
- Trup sa pri prepínaní zrúti. Zdvihni hrudník a predĺž chrbticu.
- Nohy strácajú pravý uhol. Udrž obe kolená približne v pravom uhle.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.