90/90 preklop kolkov
V finščini: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Srednja
- Gibljivost
Preklop bokov 90/90 vrti boke med dvema sedečima položajema nog, pri katerih sta koleni pokrčeni približno pod pravim kotom, nato ju preklapljaš z ene strani na drugo. Zadnjica in notranje stegenske mišice delajo pri nadzorovanem vrtenju, ne pri mirnem raztegu. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo v ponovitvah kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti.
- Mišice
- Zadnjica, Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi z eno golenjo pred sabo in drugo vstran, obe pod kotom 90 stopinj.
- Prsni koš drži dvignjen.
- Koleni skupaj zavrti na drugo stran.
- Počasi se gibaj skozi boke in izmenjuj strani.
Namigi za izvedbo
- Pri preklopu kolen izdihni.
- Začuti razteg, ko se kolk odpre.
- Brado drži vodoravno in pogled naprej.
Pogoste napake
- Prsni koš se med preklopom sesede naprej. Hrbtenico ohrani dolgo med vrtenjem.
- Stopali se odmakneta daleč od bokov. Stopali drži blizu telesa.
- Z rokama sunkovito vlečeš telo skozi obrat. Gib naj vodijo boki, ne roke.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.