Rotation des hanches 90/90
En finnois: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermédiaire
- Mobilité
Le switch en shin box 90/90 fait passer les hanches d'une position assise à l'autre, les deux genoux pliés à angle droit, en les balançant d'un côté. Il mobilise fessiers et adducteurs dans une rotation contrôlée plutôt qu'un étirement fixe. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent pour des répétitions, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Fessiers, Adducteurs
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, un tibia devant et l'autre sur le côté, tous deux à 90 degrés.
- Garde la poitrine relevée.
- Fais pivoter les genoux ensemble vers l'autre côté.
- Bouge lentement depuis les hanches et alterne les côtés.
Conseils de placement
- Expire quand tu fais passer les genoux de l'autre côté.
- Sens l'étirement s'installer dans l'articulation de hanche.
- Garde le menton de niveau et le regard devant.
Erreurs courantes
- La poitrine s'effondre pendant le changement. Garde la colonne longue pendant la rotation.
- Les pieds s'éloignent trop des hanches. Garde les pieds proches du corps.
- Les mains tirent le corps dans le virage. Laisse les hanches guider le mouvement, pas les mains.
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