Transição de anca 90/90
Em finlandês: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermédio
- Mobilidade
A troca 90/90 das ancas roda as ancas entre duas posições sentadas, com ambas as pernas dobradas a 90 graus, enquanto levas os joelhos juntos de um lado para o outro. Mobiliza glúteos e adutores através de rotação controlada, sem manter um alongamento parado. É adequada para praticantes intermédios, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Glúteos, Adutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se com uma canela à frente e a outra para o lado, ambas a 90 graus.
- Manter o peito elevado.
- Rodar os joelhos juntos para o outro lado.
- Deslocar-se lentamente pelas ancas e alternar os lados.
Dicas de execução
- Expira enquanto conduzes os joelhos para o outro lado.
- Deixa o alongamento surgir na articulação da anca.
- Mantém o queixo nivelado e o olhar em frente.
Erros comuns
- Peito fecha para a frente durante a troca. Mantém a coluna alta enquanto rodas.
- Pés afastam-se demasiado das ancas. Mantém os pés próximos do corpo.
- Mãos puxam o corpo durante a rotação. Deixa as ancas liderarem, não as mãos.
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