Einbeinige Gesäßbrücke
Auf Finnisch: Single-Leg Glute Bridge
- Fortgeschritten
- Zuhause
Bei der einbeinigen Glute Bridge liegst du auf dem Rücken, ein Fuß steht auf dem Boden und das andere Bein zeigt nach oben. Du drückst über die Standbeinferse und hebst die Hüften, ohne das Becken zu verdrehen. Gesäß und hintere Oberschenkel arbeiten seitenweise, während Einsteiger sie zu Hause für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, stelle einen Fuß flach auf den Boden und strecke das andere Bein nach oben.
- Drücke dich über die aufgestellte Ferse ab und hebe die Hüften.
- Spanne das Gesäß oben an, die Hüften bleiben waagerecht.
- Senke kontrolliert, beende den Satz und wechsle dann das Bein.
Technik-Tipps
- Halte das angehobene Bein ruhig und in einer Linie.
- Drücke die Arme für Stabilität flach in den Boden.
- Atme aus, während du die Hüften nach oben drückst.
Häufige Fehler
- Die Hüften kippen zur freien Seite. Halte die Hüften während der ganzen Bewegung waagerecht.
- Das angehobene Bein sinkt beim Hüftheben ab. Halte dieses Bein ruhig und nach oben gerichtet.
- Das Gewicht wandert von der Ferse auf die Zehen. Zentriere das Gewicht weiter über der Ferse.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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