Pont fessier sur une jambe
En finnois: Single-Leg Glute Bridge
- Intermédiaire
- Maison
Le pont fessier sur une jambe soulève les hanches depuis le dos, un pied posé et l'autre jambe tendue vers le plafond. Il travaille séparément les fessiers et les ischio-jambiers, avec plus de contrôle de hanche que la version à deux jambes. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison, pour des répétitions, comme mouvement de force ou finition.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, un pied au sol, l'autre jambe tendue vers le haut.
- Pousse dans le talon au sol et soulève les hanches.
- Contracte le fessier en haut, hanches à niveau.
- Redescends avec contrôle, termine la série, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Garde la jambe levée immobile dans l'axe de l'autre.
- Presse les bras à plat pour stabiliser le corps.
- Expire en appuyant sur le talon planté pour soulever le bassin.
Erreurs courantes
- Les hanches penchent vers le côté non appuyé. Garde les hanches de niveau et orientées vers l'avant.
- La jambe levée descend avec les hanches. Maintiens cette jambe immobile et pointée vers le haut.
- Le poids passe sur les orteils. Centre le poids au-dessus du talon.
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