Pod fesier pe un picior
În finlandeză: Single-Leg Glute Bridge
- Intermediar
- Acasă
Podul pe un singur picior ridică șoldurile din culcat pe spate, cu un picior sprijinit și celălalt întins spre tavan. Mișcarea lucrează unilateral fesierii și femuralii și cere mai mult control al șoldului decât varianta pe două picioare. Practicanții intermediari îl folosesc acasă pentru repetări, ca mișcare de forță sau exercițiu final.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu un picior pe podea și celălalt întins în sus.
- Împinge prin călcâiul sprijinit și ridică șoldurile.
- Strânge fesierul sus, cu șoldurile la același nivel.
- Coboară cu control; termină seria, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Ține piciorul ridicat nemișcat și aliniat.
- Apasă brațele în podea pentru stabilitate.
- Expiră la ridicare și menține șoldurile la nivel.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se înclină spre partea nesprijinită. Ține șoldurile la nivel și orientate înainte.
- Piciorul ridicat coboară când șoldurile urcă. Păstrează piciorul nemișcat și îndreptat în sus.
- Greutatea se mută pe degete, nu pe călcâi. Ține greutatea centrată peste călcâi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.