Puente de glúteos a una pierna
En finés: Single-Leg Glute Bridge
- Intermedio
- Casa
El puente de glúteo a una pierna eleva las caderas boca arriba, con un pie apoyado y la otra pierna extendida hacia el techo. Trabaja glúteos e isquiotibiales de un lado cada vez y exige más control de cadera que la versión con dos piernas. Las personas con experiencia pueden hacerlo en casa por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, un pie apoyado y la otra pierna extendida hacia arriba.
- Empuja con el talón apoyado y eleva las caderas.
- Aprieta el glúteo arriba, con las caderas niveladas.
- Baja con control, termina la serie y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Mantén quieta la pierna elevada y alineada.
- Presiona los brazos contra el suelo para estabilizarte.
- Espira mientras empujas las caderas hacia arriba.
Errores comunes
- Las caderas se inclinan hacia el lado libre. Mantén las caderas niveladas y orientadas al frente.
- La pierna elevada cae al subir las caderas. Mantén esa pierna quieta y dirigida hacia arriba.
- El peso pasa a los dedos, no al talón. Centra el peso sobre el talón apoyado.
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