Ettbens seteløft
På finsk: Single-Leg Glute Bridge
- Middels
- Hjemme
Single-leg glute bridge utføres liggende på ryggen med én fot i gulvet og det andre benet strakt opp, før hoftene løftes fra hælen. Øvelsen trener sete og bakside lår på én side og krever mer hoftekontroll enn en bro med begge ben. Viderekomne bruker den hjemme, som styrkeøvelse eller avslutning, med repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med én fot flatt på gulvet og det andre beinet strukket opp.
- Press gjennom hælen i gulvet og løft hoftene.
- Klem setet på toppen med hoftene i vater.
- Senk kontrollert, fullfør settet og bytt bein.
Teknikk
- Hold det løftede benet stille på linje.
- Press armene flatt ned som stabilitet.
- Pust ut når hoftene presses opp.
Vanlige feil
- Hoftene tipper mot den frie siden. Hold hoftene jevne og vendt frem.
- Det løftede benet synker under løftet. Hold benet stille og pekende opp.
- Vekten flyttes til tærne mens hælen løftes. Hold tyngden sentrert over hælen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.