Most za zadnjico na eni nogi
V finščini: Single-Leg Glute Bridge
- Srednja
- Doma
Premostitev zadnjice na eni nogi izvajaš leže na hrbtu, z eno nogo na tleh in drugo iztegnjeno navzgor, nato boke dvigneš skozi peto. Zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo ločeno, boki pa ostanejo poravnani. Vadeči z nekaj izkušnjami jo izvajajo doma v ponovitvah kot glavno vajo za moč ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, eno stopalo položi na tla, drugo nogo iztegni navzgor.
- Potisni skozi peto na tleh in dvigni boke.
- Na vrhu stisni zadnjico, boki naj bodo poravnani.
- Z nadzorom se spusti, končaj serijo, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Dvignjeno nogo ohrani mirno in poravnano.
- Roki plosko pritisni v tla za stabilnost.
- Pri dvigu bokov izdihni.
Pogoste napake
- Boki se nagnejo proti nepodprti strani. Boke ves čas ohrani vodoravne in poravnane.
- Dvignjena noga pade, ko se boki dvignejo. Nogo ohrani mirno in usmerjeno navzgor.
- Teža se prenese na prste namesto na peto. Težo prenesi na peto, ne na prste.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.