Vienas kājas sēžas tiltiņš
Somu valodā: Single-Leg Glute Bridge
- Vidējs
- Mājas
Vienas kājas sēžas tiltā guli uz muguras, vienu pēdu turi pie grīdas un otru kāju izstiep augšup. Caur balsta papēdi pacel gurnus, noturot tos līmenī. Vienpusējā slodze trenē sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri; vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, viena pēda uz grīdas, otra kāja izstiepta uz augšu.
- Atspiežoties ar balsta papēdi, pacelt gurnus.
- Augšā saspiest sēžas muskuli, gurnus turot vienā līmenī.
- Kontrolēti nolaist, pabeigt piegājienu un pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Turi pacelto kāju mierīgu vienā līnijā ar otru.
- Stabilitātei piespied rokas plakanas grīdai.
- Izelpo, spiežot gurnus augšup.
Biežākās kļūdas
- Gurni nosveras uz brīvās kājas pusi. Visā kustībā turi gurnus līmenī un taisnus.
- Kāja nolaižas, gurniem ceļoties augšup. Turi šo kāju mierīgu un vērstu augšup.
- Svars pāriet uz pirkstgaliem, nevis papēdi. Svara centru turi virs balsta papēža.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.