Ponte per i glutei a una gamba
In finlandese: Single-Leg Glute Bridge
- Intermedio
- Casa
Il single-leg glute bridge solleva i fianchi da supini, con un piede a terra e l'altra gamba distesa verso il soffitto. Allena glutei e femorali su un lato, richiedendo più controllo dell'anca rispetto alla versione a due gambe. È adatto a praticanti intermedi, a casa, per ripetizioni come forza principale o esercizio finale.
- Muscoli
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, un piede appoggiato e l'altra gamba distesa verso l'alto.
- Spingi dal tallone appoggiato e solleva i fianchi.
- Contrai il gluteo in alto, mantenendo i fianchi allineati.
- Abbassa con controllo; completa la serie, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni ferma la gamba alta in linea con l'altra.
- Premi le braccia a terra per maggiore stabilità.
- Espira mentre spingi i fianchi verso l'alto.
Errori comuni
- I fianchi si inclinano verso il lato libero. Mantieni i fianchi livellati e squadrati.
- La gamba alta scende mentre i fianchi salgono. Mantieni quella gamba ferma e rivolta verso l'alto.
- Il peso passa sulle dita invece che sul tallone. Centra il peso sopra il tallone d'appoggio.
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