Gluteálny most na jednej nohe
Vo fínčine: Single-Leg Glute Bridge
- Stredne pokročilý
- Doma
Jednonožný sedací mostík začína v ľahu na chrbte, s jedným chodidlom na podlahe a druhou nohou vystretou k stropu; boky zdvihneš cez zapretú pätu. Sedacie svaly a zadné stehno pracujú jednostranne a boky musia zostať v rovine. Stredne pokročilí ho cvičia doma na opakovania ako hlavný silový cvik alebo záver.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, jedno chodidlo polož na zem a druhú nohu vystri nahor.
- Tlač cez opornú pätu a zdvihni boky.
- V hornej pozícii zatni sedací sval a boky drž vyrovnané.
- Kontrolovane spusti boky, dokonči sériu a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Zatlač zapretú pätu do podlahy.
- Udrž zdvihnutú nohu stabilne nad bokom.
- Na vrchole jemne stiahni sedací sval.
Bežné chyby
- Boky sa pri zdvíhaní nakláňajú. Zarovnaj panvu a zdvíhaj ju rovno nahor.
- Driek preberie prácu sedacích svalov. Stiahni rebrá a tlač pätu do podlahy.
- Zdvihnutá noha klesne k telu. Drž ju vystretú a stabilnú nad bokom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.