Ergometer
Auf Finnisch: Stationary Bike
- Anfänger
- Gym
- Cardio
Beim Ergometer trittst du mit gleichmäßiger Trittfrequenz, während der Sattel so eingestellt ist, dass das Knie unten leicht gebeugt bleibt. Die fortlaufende Bewegung trainiert Quadrizeps und hintere Oberschenkel mit geringer Stoßbelastung. Einsteiger nutzen es im Studio für Cardio oder Intervalle und erfassen die Zeit.
- Muskeln
- Quads, Beinbeuger
- Equipment
- Heimtrainer
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Stelle den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleibt.
- Trete fließend und halte die Griffe locker.
- Halte den Oberkörper entspannt.
- Halte die Belastung über die geplante Zeit gleichmäßig.
Technik-Tipps
- Atme beim Treten in einem gleichmäßigen Rhythmus.
- Drücke bei jedem Abwärtstritt über den Fußballen.
- Blicke nach vorn statt auf deine Füße.
Häufige Fehler
- Der Sattel steht zu niedrig oder zu hoch. Stelle den Sattel passend zu deiner Beinlänge ein.
- Die Knie spreizen sich bei jedem Tritt nach außen. Führe die Knie gerade über den Pedalen.
- Beim Treten wandern die Schultern zu den Ohren. Senke die Schultern und lockere den Griff.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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