Rower stacjonarny
Po fińsku: Stationary Bike
- Początkujący
- Siłownia
- Cardio
Rower stacjonarny pozwala pedałować w równym rytmie, z siodełkiem ustawionym tak, aby kolano pozostawało lekko zgięte na dole obrotu. Ciągła praca angażuje czworogłowe uda i tył nóg przy małym obciążeniu uderzeniowym. Początkujący używają go na siłowni do cardio, spokojnego wysiłku lub interwałów mierzonych czasem.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Tył uda
- Sprzęt
- Rower stacjonarny
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Ustaw siodełko tak, aby kolano na dole było lekko ugięte.
- Pedałuj płynnie, lekko trzymając kierownicę.
- Rozluźnij górną część ciała.
- Utrzymuj stały wysiłek przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oddychaj w równym rytmie podczas pedałowania.
- Naciskaj przodem stopy przy każdym ruchu w dół.
- Kieruj wzrok przed siebie, nie na stopy.
Częste błędy
- Siodełko jest ustawione zbyt nisko lub wysoko. Dopasuj wysokość siodełka do długości nogi.
- Kolana rozchodzą się przy każdym obrocie. Prowadź kolana prosto nad pedałami.
- Barki napinają się przy mocnym chwycie kierownicy. Opuść barki i rozluźnij chwyt.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.