Stacionárny bicykel
Vo fínčine: Stationary Bike
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Kardio
Stacionárny bicykel používaš v sede pri rovnomernej kadencii, pričom sedlo nastavíš tak, aby koleno zostalo dole mierne pokrčené. Plynulé šliapanie zapája kvadricepsy a zadné stehná bez opakovaných nárazov behu. Začiatočníci ho využijú v posilňovni na kardio, rovnomerné tempo alebo časované intervaly.
- Svaly
- Kvadricepsy, Hamstringy
- Vybavenie
- Stacionárny bicykel
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Nastav sedlo tak, aby koleno dole zostalo mierne pokrčené.
- Plynulo šliap do pedálov a riadidlá drž zľahka.
- Hornú časť tela uvoľni.
- Udržuj rovnomerné úsilie počas plánovaného času.
Technické pokyny
- Dýchaj pri šliapaní v rovnomernom rytme.
- Pri každom zábere tlač cez prednú časť chodidla.
- Pozeraj vpred, nie dole na chodidlá.
Bežné chyby
- Sedlo je nastavené príliš nízko alebo vysoko. Nastav sedlo podľa dĺžky svojich nôh.
- Kolená sa pri šliapaní rozchádzajú do strán. Veď kolená priamo nad pedálmi.
- Pri šliapaní na bicykli sa ramená dvíhajú k ušiam. Spusť ramená a uvoľni úchop.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.