Velotrenažieris
Somu valodā: Stationary Bike
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Kardio
Velotrenažieris ir sēdus kardio ierīce: noregulē sēdekli, lai ceļš pagrieziena apakšā paliktu viegli saliekts, un min vienmērīgā ritmā. Nepārtraukta, zemas slodzes mīšanās trenē augšstilbus un augšstilbu aizmuguri. Iesācēji velotrenažieri izmanto sporta zālē vienmērīgai slodzei vai intervāliem, reģistrējot laiku plānotajam treniņam.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Velotrenažieris
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Noregulēt sēdekli tā, lai lejā celis paliktu nedaudz saliekts.
- Vienmērīgi mīt pedāļus, viegli turoties pie stūres.
- Turēt ķermeņa augšdaļu atslābinātu.
- Plānotajā laikā saglabāt vienmērīgu piepūli.
Tehnikas norādes
- Elpo vienmērīgā ritmā, kamēr minies.
- Katrā lejupceļā spied ar pēdas priekšdaļu.
- Skatu turi uz priekšu, nevis uz pēdām.
Biežākās kļūdas
- Sēdeklis ir pārāk zems vai augsts. Pacel vai nolaid sēdekli atbilstoši kāju garumam.
- Ceļi katrā mīšanās reizē izplešas uz āru. Turi ceļus taisni virs pedāļiem.
- Pleci paceļas, kad spied pedāļus stiprāk. Nolaid plecus un atslābini satvērienu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.