kondisyon bisikleti
Fince: Stationary Bike
- Başlangıç
- Salon
- Kardiyo
Stationary bike, sele yüksekliği pedalın altında diz hafif bükülü kalacak şekilde ayarlanmış oturmalı bir kardiyo aletidir. Düzenli ve kontrollü pedal ritmi kuadriseps ve hamstringleri sürekli çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu salonda kardiyo, aralık veya planlanan süre boyunca sabit efor olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Hamstring
- Ekipman
- Egzersiz bisikleti
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Sele yüksekliğini, en altta dizin hafif bükülü kalacak şekilde ayarla.
- Gidonu hafifçe tutarak akıcı biçimde pedal çevir.
- Üst gövdeni rahat bırak.
- Planlanan süre boyunca sabit eforu koru.
Form ipuçları
- Pedal çevirirken düzenli bir ritimde nefes al.
- Her aşağı vuruşta ayağının ön kısmından bastır.
- Bakışını ayaklarına değil karşıya yönelt.
Yaygın hatalar
- Sele gereğinden alçak veya yüksek kalıyor. Seleyi bacak uzunluğuna göre yükselt veya indir.
- Pedal çevirirken dizler dışa savruluyor. Dizlerini pedalların üzerinde düz hatta izle.
- Omuzlar kulaklara doğru yavaşça yükseliyor. Omuzlarını indirip kavramanı rahat bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.