Velotrenažöör
Soome keeles: Stationary Bike
- Algaja
- Jõusaal
- Kardio
Statsionaarsel rattal väntad istudes ühtlases rütmis, sadul reguleeritud nii, et põlv jääb alumises punktis veidi kõveraks. Pidev väntamine treenib reie eesmisi lihaseid ja reie tagakülge ilma jooksu põrutuseta. Algaja kasutab seda jõusaalis kardioks, ühtlase pingutusena või intervallidena aja järgi rahulikus tempos.
- Lihased
- Nelipealihas, Reie tagaosa
- Varustus
- Velotrenažöör
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Sea sadul nii, et põlv jääks allasendis veidi kõveraks.
- Vänta sujuvalt, hoides juhtrauast kergelt kinni.
- Hoia ülakeha lõdvestunud.
- Hoia kavandatud aja jooksul ühtlast pingutust.
Tehnika juhised
- Hinga väntamise ajal ühtlases rütmis.
- Suru iga allavändamise ajal päkale.
- Hoia ülakeha väntamise ajal paigal ja pilk horisondil.
Levinud vead
- Sadul on liiga madal või kõrge. Reguleeri sadul oma jala pikkusele sobivaks.
- Põlved vajuvad igal vändamisel külgedele. Suuna põlved otse pedaalide kohale.
- Väntamine muutub ebaühtlaseks ja kere õõtsub. Vähenda vastupanu ja hoia kere pedaalirütmis stabiilsena.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.